“Tips Harian Kawal Tekanan Darah Tinggi Tanpa Ubat”

Tekanan darah tinggi atau hipertensi ialah antara masalah kesihatan paling biasa di Malaysia. Menurut statistik Kementerian Kesihatan Malaysia, 1 daripada 3 orang dewasa berdepan masalah tekanan darah tinggi, tetapi ramai yang tidak menyedarinya kerana penyakit ini sering digelar sebagai “silent killer”.

Kenapa dipanggil pembunuh senyap? Sebab tekanan darah tinggi jarang ada tanda jelas. Ramai hanya tahu selepas berlakunya komplikasi serius seperti strok, serangan jantung atau kerosakan buah pinggang.

Berita baiknya, tekanan darah tinggi boleh dikawal dengan gaya hidup sihat tanpa perlu bergantung semata-mata kepada ubat.

Dalam artikel ini, Aisah akan kongsikan tips harian kawal tekanan darah tinggi tanpa ubat, serta bagaimana nutrisi semula jadi Shaklee boleh menjadi ikhtiar tambahan untuk kesihatan jantung dan tekanan darah yang stabil.

KENAPA TEKANAN DARAH TINGGI BAHAYA?

Sebelum masuk kepada tips, mari kita faham kenapa BP tinggi tak boleh diabaikan:

Jantung bekerja lebih kuat untuk mengepam darah → boleh sebabkan serangan jantung.
Salur darah jadi keras → meningkatkan risiko strok.
Buah pinggang rosak kerana tekanan berterusan.
Penglihatan kabur atau buta akibat kerosakan salur darah kecil di mata.

Kesannya bukan kecil, jadi langkah pencegahan sangat penting.

7 TIPS HARIAN KAWAL TEKANAN DARAH TINGGI TANPA UBAT

TIPS 1: AMALKAN DIET RENDAH GARAM DAN KURANGKAN MAKANAN BERPROSES

Terlalu banyak garam (sodium) dalam diet boleh menyebabkan darah menahan lebih banyak air, lalu meningkatkan tekanan darah.
👉 Tip mudah: hadkan makanan segera, keropok, makanan tin dan kicap berlebihan.

TIPS 2: KAWAL BERAT BADAN DAN LINGKAR PINGGANG

Kajian menunjukkan, menurunkan berat walaupun 5-10% sudah cukup untuk bantu turunkan bacaan tekanan darah. Obesiti juga faktor utama hipertensi.

TIPS 3: AKTIFKAN DIRI DENGAN SENAMAN RINGAN

Senaman seperti brisk walking, berbasikal, atau berenang 30 minit sehari, 5 kali seminggu boleh menguatkan jantung dan melancarkan aliran darah.

TIPS 4: HADKAN KAFEIN DAN ALKOHOL

Kopi, teh pekat, minuman tenaga dan alkohol boleh melonjakkan tekanan darah secara mendadak. Gantikan dengan air kosong, teh herba, atau infused water.

TIPS 5: KURANGKAN STRES DAN AMALKAN RELAKSASI

Stres berterusan menyebabkan hormon kortisol tinggi, yang boleh meningkatkan tekanan darah.
👉 Cuba teknik relaksasi seperti yoga, zikir/doa, pernafasan dalam, atau meditasi.

TIPS 6: TIDUR YANG CUKUP DAN BERKUALITI

Kurang tidur meningkatkan risiko hipertensi. Pastikan dapat 6–8 jam tidur yang lena setiap malam.

TIPS 7: PANTAU TEKANAN DARAH SECARA BERKALA

Gunakan mesin BP di rumah untuk rekod bacaan. Dengan cara ini, anda lebih peka pada perubahan awal sebelum ia menjadi serius.

Gambar di atas adalah contoh bacaan tekanan darah Aisah yang di ambil semasa keadaan sedang aktif pada event Karnival Rugby Broncho. Bayangkan dalam keadaan berlari, bersorak, ke hulu ke hilir alhamdulillah bacaan BP Aisah masih dalam keadaan sangat baik.

Cuma bacaan jantung agak laju sedikit disebabkan oleh saya baru lepas berlari. Untuk lebih baik sekurangnya kita kena rehat dalam 30-45 min terlebih dahulu sebelum mengambil bacaan BP.

IKHTIAR BERSAMA NUTRISI DENGAN SHAKLEE

Selain perubahan gaya hidup, nutrisi yang betul boleh bantu menyokong kesihatan jantung dan tekanan darah. Berikut adalah beberapa produk Shaklee yang boleh dijadikan ikhtiar semula jadi:

🌿 OmegaGuard

Sumber Omega-3 (EPA & DHA) tulen.
Omega-3 terbukti dalam kajian saintifik membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan keradangan, dan menjaga kesihatan salur darah.

🌱 CoQ-Trol Plus

Mengandungi Coenzyme Q10, nutrien penting untuk tenaga sel jantung.
CoQ10 bantu jantung mengepam lebih efektif dan menurunkan tekanan darah dengan melancarkan peredaran darah.

🍇 Vivix

Kaya dengan polifenol & resveratrol.
Bertindak sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas, serta menyokong kesihatan salur darah dan tekanan darah stabil.

💊 B-Complex

Lengkap dengan 8 vitamin B penting.
Membantu kawal stres, mengurangkan tahap homosistein (faktor risiko penyakit jantung), serta menyokong fungsi saraf.

Tekanan darah tinggi adalah masalah kesihatan yang serius tetapi boleh dikawal tanpa ubat jika kita disiplin dengan gaya hidup sihat dan ditangani dari awal sebelum terkena. Amalkan diet rendah garam, kawal berat badan, aktif bersenam, kurangkan stres, cukup tidur, dan pantau bacaan BP anda secara konsisten.

Sebagai ikhtiar tambahan, nutrisi semula jadi Shaklee seperti OmegaGuard, CoQ-Trol Plus, Vivix, Garlic Complex, dan B-Complex boleh menyokong kesihatan jantung serta membantu menstabilkan tekanan darah.

Ingat, kesihatan adalah pelaburan jangka panjang. Jangan tunggu hingga ada komplikasi baru mahu berubah. Mulakan hari ini dengan langkah kecil, kerana setiap usaha ke arah kesihatan lebih baik adalah kemenangan untuk diri sendiri dan keluarga. 💓

Jika anda berminat untuk mendapatkan vitamin Set Senggugut Shaklee anda boleh hubungi Aisah.

Hubungi Aisah, Pengedar Shaklee Subang Jaya dan Puchong sekarang, di nombor berikut, 017-6477837.

Atau klik link ini untuk whatsapp secara terus;

www.wasap.my/60176477837/naksetdarahtinggi

Aisah akan memberi konsultasi tentang penggunaan produk yang paling tepat untuk anda, serta tips dan cara pengambilan yang betul apabila anda membuat pembelian daripada Aisah.

Aisah menyediakan khidmat untuk COD Shaklee bagi Subang Jaya, Shah Alam, Klang, Sungai Buloh, Petaling Jaya, Puchong, Putrajaya, Bukit Jalil, Sri Petaling, Kajang, Hulu Langat & Bandar Saujana Putra.

Untuk di luar kawasan ini, usah risau. Aisah boleh pos terus ke alamat anda.

Dan bagi di Wilayah Persekutuan Labuan, ada keistimewaan buat anda. Anda boleh self-collect terus produk Shaklee daripada rumah keluarga saya (Pengedar Shaklee Labuan).