Berapa Banyak Gula Sehari Yang Selamat? Saranan Pakar

Ramai Rakyat Malaysia Ambil Gula Berlebihan Tanpa Sedar

Teh tarik waktu pagi, minuman 3 dalam 1 di pejabat, pencuci mulut selepas makan malam dan snek manis ketika menonton televisyen. Semua ini nampak biasa dalam kehidupan harian rakyat Malaysia. Namun, tahukah anda bahawa pengambilan gula secara berlebihan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan?

Ramai sebenarnya tidak sedar bahawa gula tersembunyi terdapat dalam pelbagai makanan dan minuman harian. Malah, ada yang menyangka mereka tidak mengambil banyak gula hanya kerana tidak makan gula secara terus.

Persoalannya sekarang, berapa banyak gula sehari yang selamat untuk diambil?

Dalam artikel ini, kita akan kupas secara lengkap tentang jumlah gula yang disarankan pakar pemakanan, risiko pengambilan gula berlebihan, tanda-tanda badan terlebih gula serta tips mengurangkan gula secara sihat dan realistik.

APA ITU GULA ?

Gula ialah sejenis karbohidrat ringkas yang memberikan tenaga kepada tubuh. Terdapat beberapa jenis gula seperti:

Glukosa
Fruktosa
Sukrosa
Laktosa

Gula boleh didapati secara semula jadi dalam buah-buahan dan susu, tetapi masalah utama datang daripada gula tambahan yang dicampurkan ke dalam makanan dan minuman proses.

Contohnya:

Air bergas
Kek dan biskut
Minuman segera
Coklat dan gula-gula
Sos dan makanan diproses

Pengambilan gula tambahan yang terlalu tinggi boleh meningkatkan risiko obesiti, diabetes dan penyakit jantung. Boleh klik link ini —>> https://jknperak.moh.gov.my/hsr/v2/images/artikel/BUKU%20FACT%20SHEET%20GULA.pdf untuk sebagai bahan bacaan tambahan.

BERAPA BANYAK GULA SEHARI YANG SELAMAT?

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pengambilan gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 10% daripada jumlah kalori harian.

Namun untuk manfaat kesihatan yang lebih baik, WHO mencadangkan supaya pengambilan gula dihadkan kepada sekitar 5% sahaja.

DALAM BENTUK LEBIH MUDAH:

Dewasa: sekitar 25 gram gula sehari
Bersamaan kira-kira 6 sudu teh gula

Ini termasuk semua gula tambahan daripada:

Minuman
Kuih-muih
Sos
Makanan ringan
Minuman berkotak

Masalahnya, satu tin minuman bergas sahaja sudah boleh mengandungi lebih daripada jumlah gula harian yang disarankan.

KESAN PENGAMBILAN GULA BERLEBIHAN

Pengambilan gula yang terlalu banyak dalam jangka panjang boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.

1. Berat Badan Naik

Kalori daripada gula mudah menyebabkan lebihan tenaga disimpan sebagai lemak.

2. Risiko Diabetes

Pengambilan gula berlebihan boleh menyebabkan rintangan insulin yang meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

3. Cepat Penat dan Lemah

Gula boleh menyebabkan tenaga naik mendadak tetapi turun dengan cepat selepas itu.

4. Kulit Bermasalah

Pengambilan gula tinggi dikaitkan dengan masalah jerawat dan penuaan kulit.

5. Risiko Penyakit Jantung

Kajian menunjukkan pengambilan gula berlebihan boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

TANDA-TANDA ANDA MUNGKIN AMBIL GULA TERLALU BANYAK

Berikut beberapa tanda yang sering berlaku:

Cepat lapar
Kerap mengantuk selepas makan
Berat badan sukar turun
Selalu craving makanan manis
Mudah haus
Kulit kusam atau berjerawat
Mudah letih

Jika anda mengalami beberapa tanda ini secara kerap, mungkin sudah tiba masanya untuk mula mengawal pengambilan gula harian.

TIPS KURANGKAN GULA SECARA SIHAT DAN REALISTIK

Mengurangkan gula tidak bermaksud anda perlu berhenti terus makan makanan manis. Yang penting ialah kawalan dan keseimbangan.

1. Kurangkan Minuman Manis

Minuman adalah penyumbang utama gula harian.

Cuba:

Kurangkan gula dalam teh atau kopi
Pilih air kosong
Elakkan minuman bergas
Kurangkan minuman 3 dalam 1

2. Baca Label Nutrisi

Biasakan membaca kandungan gula pada label makanan.

Kadang-kadang makanan yang nampak sihat juga mengandungi gula tinggi.

3. Pilih Snek Lebih Sihat

Gantikan:

Coklat → buah-buahan
Air manis → infused water
Kek → yogurt rendah gula

4. Makan Secara Seimbang

Makanan tinggi protein dan serat membantu anda kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan makan manis.

5. Tidur dan Rehat Cukup

Kurang tidur boleh meningkatkan craving terhadap makanan manis.

CARA KAWAL KEINGINAN MAKAN MANIS

Ramai orang sebenarnya bukan lapar, tetapi ketagih rasa manis.

Antara cara membantu mengawal craving:

Minum air kosong secukupnya
Ambil buah segar
Elakkan simpan terlalu banyak snek manis di rumah
Makan ikut waktu
Kurangkan stres

Perubahan kecil tetapi konsisten jauh lebih baik berbanding diet ekstrem.

PRODUK SOKONGAN GAYA HIDUP SIHAT DARI SHAKLEE

Selain mengawal pemakanan dan gaya hidup, sesetengah individu memilih produk sokongan untuk membantu mereka kekal konsisten dengan rutin sihat.

Berikut beberapa produk daripada Shaklee yang sering menjadi pilihan ramai.

Nota: Produk ini bukan ubat dan bukan bertujuan merawat penyakit. Pengambilan perlu disertakan dengan pemakanan seimbang dan gaya hidup sihat.

1. SHAKLEE LIFE CINCH SHAKE

Cinch Shake sering menjadi pilihan bagi mereka yang ingin mengawal pengambilan kalori dan gula.

Kelebihan:

Membantu rasa kenyang lebih lama
Mudah dijadikan sarapan sihat
Sesuai untuk individu sibuk
Membantu kawal pengambilan makanan manis berlebihan

Ramai memilih menggantikan sarapan tinggi gula dengan shake yang lebih seimbang.

2. SHAKLEE ESP SOY PROTEIN

ESP juga popular sebagai sumber protein harian.

Kelebihan:

Tinggi protein
Membantu rasa kenyang
Mudah dicampur dalam minuman
Sesuai untuk gaya hidup aktif

Protein membantu mengurangkan keinginan mengambil snek manis secara berlebihan.

3. SHAKLEE PERFORMANCE DRINK

Bagi mereka yang aktif bersenam, minuman ini membantu menggantikan elektrolit selepas aktiviti fizikal.

Ia sering menjadi pilihan berbanding minuman manis biasa yang tinggi gula.

Contoh Amalan Harian Kurangkan Gula

Berikut contoh mudah:

Pagi

Oat atau Cinch Shake
Kopi tanpa gula berlebihan

Tengah Hari

Nasi dalam portion sederhana
Lebihkan sayur dan protein

Petang

Buah-buahan
Air kosong

Malam

Protein Esp atau Life Cinch Shake sebelum dinner
Kurangkan minuman manis lewat malam
Elakkan snek tinggi gula

Jika dilakukan secara konsisten, perubahan kecil ini boleh memberi kesan besar kepada kesihatan.

ADAKAH GULA PERLU DIELAKKAN SEPENUHNYA?

Tidak semestinya.

Tubuh masih memerlukan tenaga daripada karbohidrat dan gula semula jadi. Yang penting ialah mengawal gula tambahan dan mengamalkan pemakanan seimbang.

Konsep paling penting ialah:

Sederhana
Konsisten
Seimbang

Bukan diet ekstrem.

Pengambilan gula berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jika tidak dikawal. Menurut saranan pakar pemakanan dan WHO, pengambilan gula tambahan sebaiknya dihadkan sekitar 25 gram atau 6 sudu teh sehari.

Walaupun nampak sedikit, ramai sebenarnya mengambil jauh lebih tinggi daripada jumlah ini tanpa sedar.

Berita baiknya, anda tidak perlu berubah secara drastik.

Mulakan dengan:

Kurangkan minuman manis
Baca label makanan
Pilih makanan lebih sihat
Kawal snek tinggi gula
Tingkatkan pengambilan protein dan serat

Jika anda mahu lebih mudah konsisten dengan gaya hidup sihat, produk sokongan seperti Shaklee juga boleh dijadikan pilihan sebagai sebahagian daripada rutin pemakanan seimbang.

Kesihatan yang baik bermula daripada pilihan kecil yang dibuat setiap hari.

Hubungi Aisah, Pengedar Shaklee sekarang, di nombor berikut, 017-6477837.

Atau klik link ini untuk whatsapp secara terus;

www.wasap.my/60176477837/setkesihatanshaklee

Aisah akan memberi konsultasi tentang penggunaan produk yang paling tepat untuk anda, serta tips dan cara pengambilan yang betul apabila anda membuat pembelian daripada Aisah.

Selain itu, Aisah akan membantu anda mendapat ‘cash rebate‘ daripada pembelian produk Vivix Shaklee.

Aisah menyediakan khidmat untuk COD Vivix Shaklee bagi Subang Jaya, Shah Alam, Klang, Sungai Buloh, Petaling Jaya, Puchong, Putrajaya, Bukit Jalil, Sri Petaling, Kajang, Hulu Langat & Bandar Saujana Putra.

Untuk di luar kawasan ini, usah risau. Aisah boleh pos terus ke alamat anda.

Dan bagi di Wilayah Persekutuan Labuan, ada keistimewaan buat anda. Anda boleh ‘self-collect‘ terus produk Shaklee daripada rumah keluarga saya (Pengedar Shaklee Labuan).